AZE ENG RUS
 
Президент Азербайджана принял участие в мероприятии, посвященном 70-летию Сумгайыта
21.11
15:07
Самый привилегированный класс
21.11
14:59
Неопубликованная партитура Моцарта ушла с молотка за $413 тысяч
21.11
14:50
Президент Ильхам Алиев прибыл в Сумгайыт
21.11
14:43
В АзТУ отметили юбилей БГУ (Фото)
21.11
14:35
Минсвязи АР обратилось в Facebook – приложение Ghosty удалено из Google Play Store и App Store
21.11
14:24
Завтра в Азербайджане ожидаются дожди и снег
21.11
14:12
«При таких темпах и ошибках у Пашиняна нет никакого шанса дотянуть до очередных выборов» – Марине Сукиасян
21.11
14:01
В Баку профессор обнаружена мертвой в собственном доме
21.11
13:51
«Все равно запрем вас на замок»: ситуация у здания правительства Грузии накалилась (Фото)
21.11
13:38
Дорожная полиция Азербайджана обратилась к водителям
21.11
13:26
Азербайджанский блогер Пашиняну: «Освободите наши земли, чтобы я увидел свои Ходжалы, свою Шушу»
21.11
13:15
Пропагандируя ценности
21.11
13:05
Фаик Агаев: «Что касается моего участия в выборах – давайте подождем…» (Видео)
21.11
12:52
Ученые посчитали все когда-либо добытое золото на планете
21.11
12:40
В Баку двое детей обварились кипятком
21.11
12:29
Сын Елизаветы II сложил монаршие обязанности из-за скандала
21.11
12:19
«Урегулирование карабахского конфликта относится к числу внешнеполитических приоритетов России» – Игорь Попов
21.11
12:06
На авиасалоне в Дубае AZAL достиг ключевых договоренностей (Фото)
21.11
11:54
Саргсян: «В Армении происходят нарушения конституционных норм, идут политические преследования»
21.11
11:43
Позитивная тенденция
21.11
11:33
Врачи впервые ввели человека в состояние анабиоза
21.11
11:21
На бакинских трассах снижена скорость движения
21.11
11:10
Азербайджанская нефть подорожала
21.11
11:00
Юные азербайджанцы приняли участие в сессии ООН (Фото)
21.11
10:48
Дан старт «сделке века»
21.11
10:37
В Баку столкнулись два автобуса, есть раненые
21.11
10:27
Кандидаты в президенты США от демократов поддержали импичмент Трампа
21.11
10:15
Минобороны Азербайджана о ситуации на линии соприкосновения войск
21.11
10:04
Лидер оппозиционного блока не смог сформировать правительство Израиля
21.11
09:01
На пенсию, не выходя из дома
20.11
21:15
Азербайджанские депутаты пресекли армянскую провокацию на заседании в Болгарии
20.11
20:50
Путин вручит орден Дружбы Мехрибан Алиевой
20.11
20:42
Народная артистка Азербайджана продает свой дом за 3 миллиона (Видео)
20.11
20:32
Bild: Почеттино возглавит «Баварию» летом 2020-го
20.11
20:23
«Грэмми-2020»: Билли Айлиш, Леди Гага, Бейонсе, Тейлор Свифт и другие
20.11
20:13
В Азербайджане откроют филиал еще одного российского вуза
20.11
20:04
Церковь в Шамахы будет внесена в список охраняемых памятников Азербайджана (Фото)
20.11
19:55
В Бакинский парк выпущены попугаи (Видео)
20.11
19:45
Ван Дамм поблагодарил Азербайджан за установку ему памятника в Габале
20.11
19:36
Ильхам Алиев наградил группу лиц, имеющих заслуги в социально-экономическом развитии Сумгайыта - Список
20.11
19:28
Чемпионат назовет имена лучших каратистов - в Баку
20.11
19:20
Первый вице-президент Азербайджана Мехрибан Алиева прибыла с визитом в Россию (Фото)
20.11
19:12
Китаец-рекордсмен прыгнул на скакалке 228 раз за полминуты (Видео)
20.11
19:12
Заслуженная артистка Азербайджана: «Этот брак должен был состояться 10 лет назад»
20.11
19:04
Шейхульислам на встрече с послом США заявил о невыполнении армянским религиозным лидером соглашений
20.11
18:55
Почему и как была создана партия «Ени Азербайджан»?
20.11
18:48
Давид Тоноян и Анджей Каспшик обсудили ситуацию на границе Армении и Азербайджана
20.11
18:40
Путин назвал причины распада СССР
20.11
18:32
Валентина Матвиенко: «Взаимопонимание, диалог стран, народов России и Азербайджана - наше достижение и достояние»
20.11
18:24
В кондитерской Мурада Дадашова умер человек?
Другие новости
Как заставить организм сжигать калории весь день без перерывов - 10 советов
Это интересно | Дата: 31.10.2019 | Час: 18:15:00 | E-mail | Печать

Делая ставку на продукты, разгоняющие обмен веществ, вы станете гораздо энергичнее, забудете о проблемах со сном, почувствуете себя сильнее, выносливее и через пару недель заметите, что одежда вам великовата. Следуйте нескольким правилам, чтобы метаболизм набрал верный темп.

1. Сократите количество потребляемых калорий, но в меру

Резко сокращая калорийность меню ради уменьшения веса, вы рискуете навредить обмену веществ. Получая меньше энергии, необходимой для основных биологических функций (около 2000 калорий для большинства женщин), тело тормозит процесс усвоения пищи — очевидно, желая сохранить впечатление сытости. По словам доктора Дэна Бенардо, доцента кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия, недокормленный организм ради энергии принимается разрушать драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань. «Ешьте достаточно, чтобы не терпеть голод, — настаивает он. — Два перекуса из 150 калорий между тремя приемами пищи по 430 калорий в каждом — и ваш метаболизм заработает на нужных оборотах».

2. Наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро

Многим известно, что завтрак ускоряет обмен веществ и заряжает энергией на целый день. Но знаете ли вы, что женщины, которые пропускают эту трапезу, в 4,5 раза чаще страдают ожирением? Такова беспощадная статистика, сообщает Дэн Бенардо. Если лень готовить яйца бенедикт, съешьте хотя бы йогурт. Хотя куда правильнее заправиться овсяной кашей на нежирном молоке, увенчанной грецкими орехами для протеиновой поддержки.

3. Добавьте в рацион больше клетчатки

Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые продукты помогут дольше сохранить сытость и сдерживать тягу к соблазнительным вкусняшкам. Женщинам хорошо бы получать 21-25 граммов клетчатки в день, мужчинам — от 30 до 38 граммов. Среди овощей и фруктов с наибольшим содержанием «файбер» — малина, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи. Для примера: одна средняя морковка — это 1,5 грамма клетчатки, кусок цельнозернового хлеба — 2 грамма, чашка малины — 8 грамм. Стремитесь к правильному балансу белков, клетчатки и жиров в ежедневном меню, чтобы контролировать уровень гормонов и не накапливать жир вокруг талии.

4. Увеличьте потребление белка

Организм нуждается в белке для поддержания мышечной массы — смело добавляйте 100 грамм постного мяса, пару столовых ложек орехов (помните, арахис — не орех) или 200 грамм обезжиренного йогурта к основным приемам пищи. Как и клетчатка, белок надолго сохранит чувство сытости и сдержит тягу к неприлично калорийным рафинированным продуктам.

5. Налегайте на продукты, богатые железом

Этот элемент очень важен для переноса кислорода, необходимого мышцам для сжигания жира. Кроме того, мы, женщины, теряем запасы железа каждый месяц из-за менструации. Если не пополнять запасов, энергия пойдет на убыль, так же как и обмен веществ. Рекомендуемые источники, кроме известных всем гречки, постного мяса и печенки: моллюски, бобы, киноа, чечевица, шпинат, горох, нут, тыквенные семечки.

6. Ищите источники кальция и витамина D

Дефицит кальция, часто встречающийся у женщин, способен замедлить метаболизм. Кроме того, исследования подтверждают, что обезжиренное молоко и йогурт предотвращают прибавку в весе из-за других продуктов. Витамин D, в свою очередь, необходим для поддержки обмена веществ в мышечной ткани. К сожалению, большинству не хватает и его, поэтому стоит выбрать подходящие добавки или вводить в рацион продукты, богатые этим витамином. 90% от рекомендуемой дневной нормы таятся в стограммовой порции лосося, не менее полезны тунец, креветки, тофу и яйца.

7. Пейте больше чистой воды

Питьевая вода поддерживает общую гидратацию организма, помогает потере веса за счет снижения потребления калорий и, как подтверждает доктор Бенардо, подстегивает метаболизм, способствуя липолизу — расщеплению жиров.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Спиртное замедляет обмен веществ, особенно коктейли с высоким содержанием сахара, поскольку в первую очередь используется в качестве топлива. Не обязательно категорически отказываться от алкоголя, стоит лишь придерживаться умеренных порций: пиво — желательно до 330 грамм, вино — 100-150 грамм, ликер — 30-50 грамм. Не спешите, смакуйте глоток за глотком, наслаждаясь напитком.

9. Осваивайте интенсивные интервальные тренировки

Безусловно, нужна регулярная ежедневная активность, и пользу принесут любые упражнения и прогулки на дальние расстояния. Но недавние исследования доказывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности куда эффективнее при сжигании жира и ускорении обмена веществ, чем привычные кардионагрузки. Сет из чередований интенсивных упражнений с короткими интервалами на отдых разгонит метаболизм, а благодаря избыточному потреблению кислорода организм продолжит «дожигать калории» еще несколько часов. На английском это явление называется excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), что побуждает обменные процессы работать в интенсивном режиме и после тренировки.

10. Лучшие продукты для усиления метаболизма

И напоследок — топ-лист продуктов, готовых к сотрудничеству в деле ускорения обмена веществ:

Авокадо
Сыр
Черные бобы
Греческий йогурт
Шпинат
Лосось
Яйца
Семена конопли
Чечевица
Постная говядина
Тофу
Молоко

Новости читали: 122 раз




 

Другие новости

21.11.2019
Врачи впервые ввели человека в состояние анабиоза
20.11.2019
Медики назвали неуязвимую перед раком группу крови
19.11.2019
Названа истинная причина развития рака
19.11.2019
На спутнике Юпитера нашли гигантские запасы воды
18.11.2019
Два ядерных взрыва и 438 дней в море: люди, которые выжили в аду


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:439

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info