AZE ENG RUS
 
Состоялся телефонный разговор глав МИД Азербайджана и Афганистана (Фото)
31.05
20:48
«Шамаха переживает новый период расцвета. Это – результат Вашего внимания» – Обращение старейшин района к главе государства
31.05
20:21
В Азербайджане обнародовано расписание телеуроков на 1 июня
31.05
19:54
Первые заседания внеочередной сессии Милли Меджлиса состоятся 1 и 2 июня
31.05
19:35
Число зараженных СOVID-19 в мире превысило 6,1 млн
31.05
19:17
Граждан пишут президенту Ильхаму Алиеву: «Верим, что под Вашим руководством Азербайджан будет развиваться еще более динамично»
31.05
18:59
Ученые создали перчатки, которые научат играть на музыкальных инструментах (Видео)
31.05
18:46
Объявлена дата возобновления Премьер-лиги Азербайджана
31.05
18:34
Космический корабль Crew Dragon пристыковался к МКС
31.05
18:20
1 июня в Баку откроется самый крупный на Кавказе торговый центр
31.05
18:07
Бельгийский принц заразился коронавирусом
31.05
17:53
Азербайджанские авиакомпании продлили срок бесплатного перебронирования билетов
31.05
17:41
В Азербайджане коронавирус обнаружен еще у 248 человек
31.05
17:28
Компания Waymo запустит автономные грузовые машины 8 июня
31.05
17:16
Парламент Азербайджана одобрил применение штрафов за неношение масок
31.05
17:03
Мечеть «Аль-Акса» открылась для посещения
31.05
16:50
«Помилование Рамиля Сафарова не выходит за рамки взятых Азербайджаном обязательств» – Депутат
31.05
16:38
В ходе акций протеста в 22 американских городах арестованы 1700 человек
31.05
16:25
Министр обороны Азербайджана: «Сила оружия – единственный язык общения с врагом»
31.05
16:12
В Азербайджане открыт Еврейский медиацентр
31.05
15:59
Создан материал из живых бактерий, вырабатывающих ток
31.05
15:46
Папа римский поздравил президента Азербайджана
31.05
15:32
ФИФА предупредила: футбол будет другим до изобретения вакцины от COVID-19
31.05
15:19
Какая погода ждет жителей Азербайджана в первый день лета?
31.05
15:05
Грант Микаелян: «Армения провалила борьбу с коронавирусом»
31.05
14:53
Король Таиланда направил поздравления президенту Ильхаму Алиеву
31.05
14:41
Фотограф из Амстердама воссоздал лицо Наполеона
31.05
14:28
Али Гусейнли: «Глава государства преподал урок историкам»
31.05
14:16
В Гусаре на детей обрушился забор, погиб 8-летний мальчик (Обновлено)
31.05
14:03
Самый большой в мире электрический самолет совершил первый полет (Видео)
31.05
13:50
В Милли Меджлисе предложили разработать закон о соцсетях
31.05
13:38
Коронавирус унес жизни 8,5 тыс. жителей Германии
31.05
13:25
Глава Португалии поздравил президента Азербайджана
31.05
13:12
Протесты в США: в 25 городах введен комендантский час
31.05
13:00
В Южной Каролине 28 мая объявлен Национальным днем Азербайджана
31.05
12:47
Трамп перенес саммит G7 на сентябрь
31.05
12:35
Парламент Азербайджана одобрил увеличение безвизового режима с Турцией до 90 дней
31.05
12:22
За сутки в Армении выявлено еще 355 инфицированных COVID-19
31.05
12:10
Предавшие мораль и принципы ударились в «демократы» – «Политшоу представляет» (Видео)
31.05
11:57
В центре Шеки был замечен разгуливающий бурый медведь (Видео)
31.05
11:45
Число случаев заражения коронавирусом в России превысило 400 тыс.
31.05
11:32
Началось последнее пленарное заседание весенней сессии Милли Меджлиса
31.05
11:20
Культовый Aston Martin DB5 Джеймса Бонда вернулся в производство
31.05
11:07
Американские конгрессмены выступили с заявлением по случаю Дня Республики
31.05
10:55
Минобороны АР о ситуации на линии соприкосновения войск
31.05
10:42
Обошел Роналду и Месси: Федерер стал богатейшим спортсменом мира
31.05
10:30
Минздрав одобрил первый в России препарат от коронавируса
31.05
10:17
Корабль Crew Dragon Илона Маска успешно взлетел к МКС с мыса Канаверал (Фото-Видео)
31.05
10:05
С сегодняшнего дня в Азербайджане снят ряд ограничений в рамках карантинного режима
30.05
23:54
Граждане пишут главе Азербайджанского государства: «Вы победитель на всех фронтах, и мы гордимся нашим президентом»
30.05
21:17
Нацгвардия Миннесоты начала полную мобилизацию впервые со времен Второй мировой войны
Другие новости
Как заставить организм сжигать калории весь день без перерывов - 10 советов
Это интересно | Дата: 31.10.2019 | Час: 18:15:00 | E-mail | Печать

Делая ставку на продукты, разгоняющие обмен веществ, вы станете гораздо энергичнее, забудете о проблемах со сном, почувствуете себя сильнее, выносливее и через пару недель заметите, что одежда вам великовата. Следуйте нескольким правилам, чтобы метаболизм набрал верный темп.

1. Сократите количество потребляемых калорий, но в меру

Резко сокращая калорийность меню ради уменьшения веса, вы рискуете навредить обмену веществ. Получая меньше энергии, необходимой для основных биологических функций (около 2000 калорий для большинства женщин), тело тормозит процесс усвоения пищи — очевидно, желая сохранить впечатление сытости. По словам доктора Дэна Бенардо, доцента кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия, недокормленный организм ради энергии принимается разрушать драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань. «Ешьте достаточно, чтобы не терпеть голод, — настаивает он. — Два перекуса из 150 калорий между тремя приемами пищи по 430 калорий в каждом — и ваш метаболизм заработает на нужных оборотах».

2. Наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро

Многим известно, что завтрак ускоряет обмен веществ и заряжает энергией на целый день. Но знаете ли вы, что женщины, которые пропускают эту трапезу, в 4,5 раза чаще страдают ожирением? Такова беспощадная статистика, сообщает Дэн Бенардо. Если лень готовить яйца бенедикт, съешьте хотя бы йогурт. Хотя куда правильнее заправиться овсяной кашей на нежирном молоке, увенчанной грецкими орехами для протеиновой поддержки.

3. Добавьте в рацион больше клетчатки

Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые продукты помогут дольше сохранить сытость и сдерживать тягу к соблазнительным вкусняшкам. Женщинам хорошо бы получать 21-25 граммов клетчатки в день, мужчинам — от 30 до 38 граммов. Среди овощей и фруктов с наибольшим содержанием «файбер» — малина, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи. Для примера: одна средняя морковка — это 1,5 грамма клетчатки, кусок цельнозернового хлеба — 2 грамма, чашка малины — 8 грамм. Стремитесь к правильному балансу белков, клетчатки и жиров в ежедневном меню, чтобы контролировать уровень гормонов и не накапливать жир вокруг талии.

4. Увеличьте потребление белка

Организм нуждается в белке для поддержания мышечной массы — смело добавляйте 100 грамм постного мяса, пару столовых ложек орехов (помните, арахис — не орех) или 200 грамм обезжиренного йогурта к основным приемам пищи. Как и клетчатка, белок надолго сохранит чувство сытости и сдержит тягу к неприлично калорийным рафинированным продуктам.

5. Налегайте на продукты, богатые железом

Этот элемент очень важен для переноса кислорода, необходимого мышцам для сжигания жира. Кроме того, мы, женщины, теряем запасы железа каждый месяц из-за менструации. Если не пополнять запасов, энергия пойдет на убыль, так же как и обмен веществ. Рекомендуемые источники, кроме известных всем гречки, постного мяса и печенки: моллюски, бобы, киноа, чечевица, шпинат, горох, нут, тыквенные семечки.

6. Ищите источники кальция и витамина D

Дефицит кальция, часто встречающийся у женщин, способен замедлить метаболизм. Кроме того, исследования подтверждают, что обезжиренное молоко и йогурт предотвращают прибавку в весе из-за других продуктов. Витамин D, в свою очередь, необходим для поддержки обмена веществ в мышечной ткани. К сожалению, большинству не хватает и его, поэтому стоит выбрать подходящие добавки или вводить в рацион продукты, богатые этим витамином. 90% от рекомендуемой дневной нормы таятся в стограммовой порции лосося, не менее полезны тунец, креветки, тофу и яйца.

7. Пейте больше чистой воды

Питьевая вода поддерживает общую гидратацию организма, помогает потере веса за счет снижения потребления калорий и, как подтверждает доктор Бенардо, подстегивает метаболизм, способствуя липолизу — расщеплению жиров.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Спиртное замедляет обмен веществ, особенно коктейли с высоким содержанием сахара, поскольку в первую очередь используется в качестве топлива. Не обязательно категорически отказываться от алкоголя, стоит лишь придерживаться умеренных порций: пиво — желательно до 330 грамм, вино — 100-150 грамм, ликер — 30-50 грамм. Не спешите, смакуйте глоток за глотком, наслаждаясь напитком.

9. Осваивайте интенсивные интервальные тренировки

Безусловно, нужна регулярная ежедневная активность, и пользу принесут любые упражнения и прогулки на дальние расстояния. Но недавние исследования доказывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности куда эффективнее при сжигании жира и ускорении обмена веществ, чем привычные кардионагрузки. Сет из чередований интенсивных упражнений с короткими интервалами на отдых разгонит метаболизм, а благодаря избыточному потреблению кислорода организм продолжит «дожигать калории» еще несколько часов. На английском это явление называется excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), что побуждает обменные процессы работать в интенсивном режиме и после тренировки.

10. Лучшие продукты для усиления метаболизма

И напоследок — топ-лист продуктов, готовых к сотрудничеству в деле ускорения обмена веществ:

Авокадо
Сыр
Черные бобы
Греческий йогурт
Шпинат
Лосось
Яйца
Семена конопли
Чечевица
Постная говядина
Тофу
Молоко

Новости читали: 239 раз




 

Другие новости

31.05.2020
Ученые создали перчатки, которые научат играть на музыкальных инструментах (Видео)
31.05.2020
Создан материал из живых бактерий, вырабатывающих ток
30.05.2020
Искусственную кожу из кактусов начали производить в Мексике
29.05.2020
Норвежская семья обнаружила могилу викингов под своим домом (Фото)
29.05.2020
Создано устройство, позволяющее ощутить вкус виртуальной еды (Видео)


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:113

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info