AZE ENG RUS
 
Между Баку и Москвой подписан протокол о культурном сотрудничестве
24.01
17:04
Дом для пернатых
24.01
16:56
Зарегистрирован 200-тысячный член азербайджанской футбольной семьи
24.01
16:48
Александр Борода: «Евреи и азербайджанцы – близкие люди, мы с удовольствием взаимодействуем»
24.01
16:40
Порошенко прибыл на допрос в Государственное бюро расследований Украины
24.01
16:32
Путь к исцелению
24.01
16:24
Писатель Анар вновь выдвинет свою кандидатуру на пост главы Союза
24.01
16:16
Желаете получить образование за рубежом? - Берегитесь мошенников в Баку
24.01
16:08
ВОЗ: Случаев заболевания коронавирусом в Азербайджане не выявлено
24.01
16:00
Вооруженный инцидент в Мингячевире произошел на почве мести - Генпрокуратура
24.01
15:52
Сборная Азербайджана назвала состав на матчи элитного раунда ЧМ
24.01
15:44
С кем ты, Франция?
24.01
15:36
В Давосе состоялась встреча Президента Азербайджана с мэром города Монтре (Фото)
24.01
15:26
Назван самый дешевый 5G-смартфон
24.01
15:14
Чем бы дитя ни тешилось
24.01
15:04
Президент Ильхам Алиев встретился с генеральным исполнительным директором компании Equinor (Фото)
24.01
14:52
Али Керимли снова увяз в болоте демагогии – «Политшоу представляет» (Видео)
24.01
14:41
От экономики до экологии
24.01
14:31
В НАНА состоялась встреча с председателем Счетной палаты (Фото)
24.01
14:18
В штаб-квартире ЮНЕСКО откроется выставка азербайджанских ковров
24.01
14:06
Эйфелева башня закрылась из-за забастовки
24.01
13:55
Завтрашняя погода в Баку создаст дискомфорт у метеочувствительных людей
24.01
13:45
Никаких пыток к Илькину Сулейманову не применялось – Генпрокуратура АР
24.01
13:32
Китай опубликовал первый снимок нового коронавируса
24.01
13:20
Наибольшее число кандидатов в депутаты зарегистрировано в одном из округов на Ясамале
24.01
13:09
В доме председателя Конституционного суда Армении прошел обыск
24.01
12:59
Обнародована программа для участия в очередном туре конкурса «Восхождение»
24.01
12:46
Евросоюз подписал соглашение о Brexit
24.01
12:34
В Гусаре столбики термометров опустились до 17 градусов мороза
24.01
12:23
В Баку женщина пыталась похитить школьниц? – Комментарий ГУПБ (Фото-Аудио-Обновлено)
24.01
12:13
Бухарест предупредил
24.01
12:00
Израиль полностью поддерживает территориальную целостность Азербайджана
24.01
11:48
Viva la Musica!
24.01
11:37
На парламентских выборах в Азербайджане свои кандидатуры отозвали 237 человек
24.01
11:27
Ученые восстановили голос древнеегипетской мумии (Аудио)
24.01
11:14
Посол: «Израиль высоко ценит вклад Азербайджана в борьбу против нацизма»
24.01
11:02
«Подождите, я наверстаю…»
24.01
10:51
Подозреваемому в убийстве 10-летней Нармин предъявлено новое обвинение
24.01
10:41
Противник обстрелял позиции Азербайджанской армии из пулеметов и снайперских винтовок
24.01
10:28
Число заболевших пневмонией в Китае возросло до 849, умерло 26 человек
24.01
10:16
В Москве предотвращена провокация армянской диаспоры против Азербайджана
24.01
10:05
Стрелки часов Судного дня перевели вперед - до полуночи осталось 100 секунд
24.01
09:01
Привлекательности все больше
23.01
20:58
Российские ученые создали уникальную искусственную кожу
23.01
20:49
Эльшад Хосе: «Телевидение уже в прошлом, зачем мне там появляться?!»
23.01
20:41
Композиция «Азербайджанская свадьба» может попасть в Книгу рекордов Гиннесса (Фото)
23.01
20:32
Всех на прослушку
23.01
20:25
Елизавета II подписала закон о брексите
23.01
20:17
ГЭЦ Азербайджана обратился к абитуриентам, желающим стать дизайнером
23.01
20:09
Председатель ЦИК АР обратился к политпартиям
23.01
20:01
Джейхун Байрамов обратился к молодежи в связи с конкурсом Yüksəliş (Видео)
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 183 раз




 

Другие новости

24.01.2020
Ученые восстановили голос древнеегипетской мумии (Аудио)
23.01.2020
Российские ученые создали уникальную искусственную кожу
23.01.2020
В Голландии вырастят гибридное сердце из стволовых клеток
22.01.2020
FDA: химические соединения из крема от загара поглощаются кожей
22.01.2020
Космические лучи помогут ученым раскрыть секреты Великой пирамиды в Гизе


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:502

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info