AZE ENG RUS
 
В Азербайджане из отходов теплиц создадут новый вид удобрения
11.08
20:45
Джейхун Байрамов: «Главное препятствие обеспечению мира в регионе – агрессивная политика Армении»
11.08
20:32
Кабмин АР внес изменения в постановление о приеме посетителей в объектах общепита в период пандемии
11.08
20:21
Вестибюль станции метро «Гянджлик» будет открыт для публичного доступа к платежным терминалами
11.08
20:08
Мамедов и Де Бьязи обсудили отбор к ЧМ и Лиге наций - Почему главному тренеру сборной Азербайджана подарили футболку под 22-м номером?
11.08
19:56
Из Грузии будут эвакуированы еще 74 гражданина Азербайджана
11.08
19:44
В Москве задержали около 1000 армян, 8 – арестовали за нападения на азербайджанские рестораны
11.08
19:30
Названы интересные факты о человеческом скелете
11.08
19:19
В Товузе начались работы по ремонту и восстановлению домов, ставших аварийными в результате армянской провокации (Фото)
11.08
19:07
Завтра в некоторых районах Азербайджана прогнозируются дожди с грозами
11.08
19:00
Кампанию по очернению высокопоставленных офицеров возглавляют лица, финансируемые из Армении - Минобороны Азербайджана
11.08
18:56
Объявлена дата возврата вкладов в банках Азербайджана, находящихся в процессе ликвидации
11.08
18:45
В Азербайджане переквалифицировано уголовное дело в отношении мужчины, пытавшегося убить 2-летнего сына
11.08
18:33
Президент Турции принял Джейхуна Байрамова и Закира Гасанова (Фото-Видео)
11.08
18:22
Тихановскую в Литве взяли под охрану
11.08
18:10
С завтрашнего дня начинается электронный перевод учащихся - в Азербайджане
11.08
17:58
Турция в ближайшие годы увеличит закупки газа в Азербайджане
11.08
17:47
В Азербайджане пройдет онлайн-чемпионат по популярным компьютерным играм
11.08
17:37
На строительство здания новой школы в селе Гызылагадж Масаллинского района первоначально выделено 1,5 млн манатов
11.08
17:26
Позорным кружным путем
11.08
17:14
В Азербайджане выявлено еще 84 случая заражения коронавирусом
11.08
17:04
13-14 августа в Азербайджане будут проведены вступительные экзамены
11.08
16:54
Президент подписал распоряжение о праздновании 100-летнего юбилея Ахмедии Джебраилова
11.08
16:44
Миссия, ниспосланная свыше
11.08
16:35
Граждане Азербайджана и Узбекистана заключили брак в Малайзии (Фото)
11.08
16:25
Сильвестр Сталоне выставил на продажу свой роскошный Cadillac
11.08
16:13
Между Азербайджаном и Турцией в ближайшее время будет подписано 29 договоров
11.08
16:02
Думать о грядущем
11.08
15:52
Известный телеведущий получил должность в Минтруда и соцзащиты населения Азербайджана (Фото)
11.08
15:41
Обнародован объем нефтяных запасов месторождения «Карабах»
11.08
15:30
Патриотизм - отличная концепция
11.08
15:19
УЕФА может позволить зрителям посетить еврокубковые матчи
11.08
15:07
Чавушоглу: «Сопредседатели не прилагают искренних усилий для урегулирования конфликта»
11.08
14:56
Севрские свистопляски
11.08
14:45
Анкара предлагает Баку наладить взаимные поездки граждан по внутренним паспортам
11.08
14:33
В Хырдалане задержан мужчина, побуждавший несовершеннолетнего сына к краже велосипедов (Фото-Видео)
11.08
14:21
Волонтеры дипломатии подготовили видеоролик под названием «Я – Карабах, Карабах- это Азербайджан!»
11.08
14:10
Состоялась встреча глав МИД Азербайджана и Турции (Фото-Видео)
11.08
13:58
Пациенту ввели 500 мг препарата метотрексат вместо 50 мг и чуть не убили: случайность или халатность врача?
11.08
13:47
Небойша Стефанович: «Сербию и Азербайджан связывают прочные дружественные отношения»
11.08
13:36
Конституционный суд Азербайджана вынес решение в пользу граждан по вкладам в закрывшихся банках
11.08
13:25
Пограничники Азербайджана задержали 14 человек при попытке перейти границу с Грузией (Фото)
11.08
13:14
Соперник «Карабаха» прилетит в Баку чартером
11.08
13:02
Дочь Путина испытала на себе вакцину от коронавируса (Видео-Добавлено)
11.08
12:52
Обсуждены вопросы политики и безопасности между Азербайджаном и Сербией (Фото)
11.08
12:41
SOCAR и Equinor создают совместное предприятие
11.08
12:30
Приехавшие из Китая в Азербайджан медэксперты ознакомились с подготовкой к осенне-зимнему сезону (Фото)
11.08
12:18
Россия первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса
11.08
12:06
«Люблю тебя, как весь Азербайджан!» (Видео)
11.08
11:55
В Хачмазе муж убил жену
11.08
11:45
На Абшероне могут быть высажены экзотические растения из ботанических садов США и Португалии
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 308 раз




 

Другие новости

11.08.2020
Названы интересные факты о человеческом скелете
10.08.2020
Самый маленький динозавр в мире на самом деле оказался ящерицей
09.08.2020
Новую Гвинею признали островом с самой разнообразной флорой в мире
09.08.2020
В Новой Зеландии обнаружили живущего в наши дни потомка динозавра
09.08.2020
Ученые создали биоразлагаемые шлепанцы из водорослей


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:370

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info