AZE ENG RUS
 
Есть ли вероятность распространения вируса Денге в Азербайджане?
21.07
16:30
Buta Airways открыла продажу билетов на рейсы из Баку в Стамбул и Санкт-Петербург
21.07
16:23
Google и NASA запустили виртуальную экскурсию по МКС
21.07
16:16
Вопреки прогнозам врачей маленький Расул будет жить (Фото)
21.07
16:09
Стакан порошка
21.07
16:01
Сергей Мельниченко: «Саргсян готовит Армении участь Северной Кореи»
21.07
15:54
Завершились работы, проведенные для обеспечения населения Джоджуг Марджанлы беспрерывной связью
21.07
15:48
ДиКаприо отказался от частного самолета до Сен-Тропе ради экологии
21.07
15:40
В Баку арестован руководитель ряда крупных компаний
21.07
15:32
На трех китах реформы
21.07
15:26
«Габала» узнала время встречи с «Панатинаикосом», а «Карабах» – с Шерифом»
21.07
15:18
Начальник Госслужбы: «Вопрос перенесения памятника Шаху Исмаилу Хатаи не обсуждается»
21.07
15:11
Покупатель «часов Путина» попался на уловку - Песков
21.07
15:04
Лолита Милявская: «Бакинские помидоры и зелень – это то, что мне снится»
21.07
14:55
Азербайджанцы, пережившие землетрясение в Турции: «Слава Богу...»
21.07
14:48
В Генпрокуратуру направлены материалы по факту незаконной вырубки деревьев в 3-м микрорайоне Баку
21.07
14:40
Кардинально меняется схема движения по одной из самых оживленных улиц Баку (Видео)
21.07
14:34
Ряд азербайджанских вузов повысил плату за обучение
21.07
14:24
«Беларусьфильм» пригласил на съемки детектива азербайджанского актера
21.07
14:14
Сегодня в Сочи состоится встреча президентов Азербайджана и России
21.07
14:02
Завтра в Баку сохранится жаркая погода
21.07
13:51
Принц Саудовской Аравии арестован по приказу короля
21.07
13:40
CNS NEWS: Азербайджан - западное государство, где религиозные меньшинства уважаются, а светские свободы приветствуются
21.07
13:30
Cеть АЗС под брендом Azpetrol доведена в Азербайджане до 88
21.07
13:18
Останки Сальвадора Дали эксгумировали
21.07
13:08
Вратарь сборной Азербайджана перешел в чешский клуб
21.07
12:56
Президент Ильхам Алиев принял участие в открытии ряда объектов в Пираллахинском районе (Фото)
21.07
12:45
Граждан Азербайджана среди пострадавших в результате землетрясения в Турции нет
21.07
12:33
Азербайджанская нефть подорожала
21.07
12:23
В Баку после семейной ссоры пропала женщина с 3-летним сыном
21.07
12:12
Гурбан Етирмишли: «Произошедшее в Турции землетрясение не ощущалось в Азербайджане»
21.07
11:59
Президент Азербайджана ознакомился с условиями в комплексе «Нерекенд» в Пираллахинском районе Баку (Фото)
21.07
11:48
Недостаточно твердо
21.07
11:38
Азербайджан является самым надежным другом Турции – Опрос
21.07
11:26
Мешок с собранной Нилом Армстронгом лунной пылью продан почти за $2 млн
21.07
11:15
Роман Григорчук: «Нам предстоят две тяжелые игры с «Панатинаикосом»
21.07
11:02
Асимметрия в действии
21.07
10:52
В Гяндже под колесами иномарки погибла женщина, ее сын ранен
21.07
10:41
Ход конем,
21.07
10:28
Противник обстрелял позиции азербайджанской армии – используя пулеметы
21.07
10:18
Мощное землетрясение произошло у берегов Турции и Греции, есть жертвы (Фото-Видео)
21.07
10:06
«Показания» попугая помогли осудить американку за убийство мужа
21.07
00:22
Лига Европы: «Габала» обыграла «Ягеллонию» (Фото-Видео)
20.07
23:44
США не признают итоги «выборов» в Нагорном Карабахе – Госдеп
20.07
23:27
«Зиря» и «Интер» попрощались с Лигой Европы (Фото-Видео)
20.07
20:45
Обнародован список азербайджанских журналистов, получивших квартиры по случаю Дня национальной прессы - Список
20.07
20:13
Сына Трампа допросят по делу о связях с Россией
20.07
20:01
Новая публикация о Карабахе: история конфликта в цифрах и фактах (Фото)
20.07
19:52
Пожар в Гирканском национальном парке:привлечены 3 пожарные машины и живая сила
20.07
19:41
Фирудин Гаджиев награжден орденом «За службу Отечеству» 2-й степени - Распоряжение
20.07
19:30
Мужчина, разыскиваемый Азербайджаном по линии Интерпола, задержан в России
Другие новости
Прощай, грусть! - Как побороть негативные эмоции?
Дата: 29.06.2017 | Час: 15:55:00 | E-mail | Печать

Наши эмоции нередко ведут себя как отдельные от нас существа, преподнося странные сюрпризы. Например, любимый человек говорит что-то приятное, но мы в этот момент ощущаем безразличие, хотя, казалось бы, должны были испытывать радость. Просто «переждать» негативные чувства, как ураган, не всегда получается — они все равно находят нас и заставляют пожалеть о сказанном или сделанном. Хорошая новость: каждому под силу справиться с отрицательными эмоциями — нужно только начать чуть-чуть по-другому к ним относится.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример
: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример:
именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

1. ОСОЗНАНИЕ

Займите роль постороннего наблюдателя. Смысл упражнения в том, чтобы мысленно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете, вместо того, чтобы погружаться в нее с головой. Если вы научитесь распознавать свои эмоции раньше, чем они захлестнут сознание, у вас появится шанс услышать голос разума и не поддаться ему. Возможно, в следующий раз, вместо того чтобы желать мучительной смерти охраннику, не пустившему на парковку, вам удастся мысленно сделать шаг в сторону и понять, что ситуация совершенно не стоит ваших нервов. Кроме того, вопрос «как я себя чувствую прямо сейчас?» помогает заметить неприятные мелочи, которые исподтишка отравляют существование: холод, неудобная поза, скучный фильм… Такого рода детали обычно можно очень просто устранить: закрыть окно, сесть поудобнее, выключить телевизор. Надо только уметь замечать это и осознавать!

Энди Паддикомб, бывший буддистский монах и автор покорившего весь мир приложения для медитации Headspace, сравнивает мысли с машинами, которые едут плотным потоком. Вместо того, чтобы стоять на обочине и наблюдать за движением, мы часто бросаемся вдогонку то за одним, то за другим автомобилем, в итоге, не двигаясь никуда. Суетливая беготня отнимает время и силы, когда можно просто отойти в сторону и спокойно разобраться, куда и зачем ехать.

* Это верно и для наших эмоций: мы можем так увлечься собственным чувством вины за съеденную шоколадку, нежелание пойти в спортзал и обидой на опаздывающего мужа, что будем просто не в силах выйти из замкнутого круга одних и тех же переживаний. В этом случае медитация, пусть даже очень короткая и спонтанная, это отличный способ развить в себе привычку осознавать эмоциональное состояние, чтобы больше не испытывать ничего подобного.

*Не можете или не умеете медитировать? Обзаведитесь специальным приложением по отслеживанию эмоций, которое будет регулярно интересоваться вашим настроением (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools, и т.д.) Большинство из них скорее всего предложат попробовать простые дыхательные упражнения, короткие медитативные треки и советы о том, как поскорее успокоится.

*Еще один способ следить за своим настроением — это Утренние Страницы. Автор Джулия Кэмерон подробно описывает эту практику в книге «Путь Художника». Каждое утро вы должны начинать с трех страниц текста, причем писать от руки нужно все, что приходит в голову, абсолютно не фильтруя мысли. Таким образом вы разгружаете сознание от переживаний и отпускаете многие навязчивые идеи.

2. ПРИНЯТИЕ

Второй шаг —выработка положительного отношения к негативным чувствам. Даже из тяжелых переживаний можно извлечь пользу! Любые эмоции, которые мы испытываем, являются сигналом к действию: страх, чувство вины, раздражение, гнев — это посылы нашего подсознания, помогающие лучше понять себя. Если регулярно вслушиваться в собственные ощущения, можно обнаружить в себе множество закономерностей, которые срабатывают без нашего ведома. Например, вы можете заметить, что часто бываете подозрительны, когда контактируете с мужчинами: ваша базовая программа — не доверять им. Если заметить это и предположить, что мужчины бывают в принципе неплохими ребятами, то возможно постепенно вы научитесь просто принимать внимание и любовь, не подозревая злого умысла, и станете чаще испытывать радость. Относитесь к негативным эмоциям как к источникам информации о себе!

3. ВЫРАЖЕНИЕ

Выражение негативных эмоций — самый сложный и важный шаг, от которого зависят ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно запомнить несколько простых правил:

* Не срывайтесь на окружающих, не успев осознать, что с вами происходит. Если вы все же решите высказать кому-то претензию — дайте себе время на то, чтобы слегка успокоится и тщательно подобрать слова. То есть не «ты мне всю жизнь испортил!», а «милый, мне было бы так приятно, если бы ты убрал сегодня за нашим котом!»

*Не делитесь негативными эмоциями с теми, за кого несете ответственность, в первую очередь — с детьми и подчиненными. Они рассчитывают на ощущение безопасности рядом. Делиться накопившейся усталостью и грустью нужно с равными или со «старшими» — друзьями, любимым человеком, родителями. Детям не обязательно знать, как вы ненавидите «криворуких д», которые положили во дворе эту плитку, точно также как вы наверняка могли бы обойтись без сетований своего мужа о том, что на работе опять никто его не послушал, а ведь «он говорил».

*Отделяйте эмоции от проблем и говорите о чем-нибудь одном: о проблемах — без эмоций, а об эмоциях — вне связи с конкретными проблемами.

* Позволяйте себе испытывать нерациональные эмоции, но старайтесь отслеживать их и открыто говорить об их нерациональности. Если вы чувствуете, что сегодня у вас скверное настроение и вы будете придираться ко всем подряд, так и объявите окружающим: «Сегодня я злая. Не принимайте мои слова близко к сердцу!»

* Не откладывайте проявление эмоций. Если вас что-то задевает — дайте себе время на то, чтобы успокоится, но говорите об этом как можно скорее: «Мне не приятно, что ты сейчас сравнил меня со своей бывшей. Лучше так не делай». Накопленные претензии отнимут гораздо больше нервов и сил.

4. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Если вы все же понимаете, что эмоции сильнее вас, и чувствуете себя очень плохо, попробуйте снизить эмоциональный накал:

*Дышите глубже. Во время стресса дыхание часто сбивается — закройте глаза, сосредоточьтесь и постарайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.

* Примите прохладный душ, направляя струю воды на затылок или переносицу. Или приложите что-нибудь холодное к вискам.

* Выйдите на пробежку или на прогулку. Чем больше движения в теле и чем активнее мозг получает кислород, тем проще будет успокоиться и пересмотреть свои взгляды.

* Измените положение своего тела в пространстве. Иногда даже простая смена позы или выход из неподвижности помогает прервать затяжное негативное состояние и встряхнуться.

* Поплачьте! Физическое высвобождение эмоций помогает очистить сознание. Придя в себя, вы сможете трезво оценить положение вещей и распорядится, как дальше быть с переживанием, которое вы испытали.

*Возьмите больше ответственности за собственное самочувствие: если раз и навсегда принять мысль, что все вокруг подвижно и переменчиво, а за счастье в итоге отвечаете только вы сами — жить станет легче и приятнее!


ELLE
Новости читали: 119 раз




 

Другие новости

20.07.2017
Изящные бумажные скульптуры, вырезанные из бумаги (Фото)
20.07.2017
Канадец записал песню с помощью спиннера (Видео)
19.07.2017
25 советов, как не есть после ужина
19.07.2017
В США десятилетний мальчик нашел череп предка слона возрастом 1 млн лет
18.07.2017
Самый большой в мире алмаз распилят для продажи


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:57

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info