AZE ENG RUS
 
Сопредседатели МГ ОБСЕ распространили совместное заявление по итогам встречи глав МИД Азербайджана и Армении
21.06
00:24
Многотысячная акция протеста в Тбилиси, полиция применила слезоточивый газ (Фото-Видео)
20.06
23:27
Мехрибан Алиева побывала в учреждении социального обслуживания для детей с ограниченными возможностями здоровья (Фото)
20.06
22:18
Состоялось очередное заседание Кабинета министров Азербайджана (Фото)
20.06
21:03
«Карабахский конфликт должен быть урегулирован на основе резолюций Совбеза ООН и Мадридских принципов» - депутат Бундестага
20.06
20:55
В Турции суд вынес приговор участникам путча - 16 человек приговорены к 141 пожизненному сроку
20.06
20:47
Свадебный гонорар этого азербайджанского певца составляет 22 тыс манатов (Видео)
20.06
20:38
Главы МИД Азербайджана и Армении проводят встречу по карабахскому урегулированию в Вашингтоне
20.06
20:30
Автобусный рейс из Баку в Батуми запустят с 1 июля
20.06
20:21
Эксперты назвали 10 преимуществ садоводства для психического здоровья
20.06
20:12
В Азербайджане стартует конкурс по трудоустройству школьных учителей
20.06
20:03
Путин даст Киеву шанс?
20.06
19:54
Российский ученый исследует керамику периода неолита Азербайджана
20.06
19:45
Индикатор милосердия
20.06
19:37
«…Ибо рай находится под ногами матерей» - Новая инициатива от Чингиза Абдуллаева
20.06
19:28
Медальные надежды Евроигр: На кого ставит Азербайджан?
20.06
19:19
В Вашингтоне - старая песня о главном
20.06
19:10
Ягуб Махмудов: «Надир шах был единственным в истории полководцем, кто смог победить три империи»
20.06
19:01
Фонд Гейдара Алиева взял на себя лечение актера Ялчына Салимова
20.06
18:53
Создается культурный бренд Азербайджана
20.06
18:44
Али Нагиев назначен главой Службы госбезопасности
20.06
18:38
Кто кому сделал внушение?
20.06
18:30
Курс доллара к манату остается неизменным - ЦБА
20.06
18:26
Мадат Гулиев назначен министром оборонной промышленности
20.06
18:20
По атомному радио впервые передали музыку
20.06
18:11
Вилаят Эйвазов назначен министром внутренних дел АР
20.06
18:05
Единение культур
20.06
17:57
Рамиль Усубов освобожден от должности министра внутренних дел Азербайджана
20.06
17:49
Али Ахмедов: «Работа по повышению благосостояния граждан будет продолжена»
20.06
17:40
Президент AZAL принял участие в работе авиасалона Paris Air Show 2019 (Фото)
20.06
17:31
Марков: «Ответственность за демарш Армении в отношении посла России лежит на Пашиняне»
20.06
17:22
Рустам Усубов сделал заявление в связи с убийством в Агстафе 4 человек
20.06
17:13
Асаф Гаджиев переизбран генсеком ПА ОЧЭС
20.06
17:04
На пляже в Лянкяране обнаружены противотанковые мины (Фото)
20.06
16:55
Эскалация как средство давления
20.06
16:46
В Европейских играх в Минске примут участие более 4 тыс. спортсменов
20.06
16:37
Призыв о помощи: Семья заслуженного деятеля искусств находится на грани смерти (Фото–Видео)
20.06
16:28
Сахиль Бабаев: «Рост зарплат и пенсий в Азербайджане на инфляцию не повлияет»
20.06
16:19
Севда после второго развода: «Не воспользуюсь детьми как орудием» (Видео)
20.06
16:10
Азербайджан присоединился к акции «Свеча памяти: 22 июня» (Фото)
20.06
16:00
Президент Азербайджана удостоен болгарской медали «Дружба»
20.06
15:49
Хакеры атаковали «прямую линию» с Путиным
20.06
15:37
Председатель парламента Грузии прибыл с визитом в Азербайджан
20.06
15:26
Путин сравнил потери России и Евросоюза от санкций - Прямая линия (Видео)
20.06
15:16
Огтай Асадов: «Вооруженные конфликты серьезно ограничивают возможности сотрудничества в регионе»
20.06
15:03
Казахстанская буровая установка доставлена в Азербайджан (Фото)
20.06
14:51
Время вышло
20.06
14:40
Завтра в Баку сохранится жаркая погода
20.06
14:30
Каталония извинилась перед Мексикой за ущерб, нанесенный испанцами 500 лет назад
20.06
14:17
Создается международная ассоциация ASAN
20.06
14:05
Разработано устройство, которое очищает кровь от раковых клеток
Другие новости
Как начать заниматься бегом?
Это интересно | Дата: 27.08.2018 | Час: 11:07:00 | E-mail | Печать

Все, что нужно знать перед тем, как выйти на пробежку

Сегодня бег является одним из самых популярных видов спорта. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, а затем бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега. И действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью. ELLE вместе с тренером Nike узнал все о том, как правильно заниматься бегом.

Основные этапы беговой тренировки:

1) Разминка. Чтобы избежать травмы во время пробежки, нужно уделить разминке 5-10 минут: поработайте с суставами, потяните основные группы мышц, разогрейте тело.

2) Тренировка. Не стоит сразу выкладываться на все сто. Рассчитайте силы, привыкните к одному темпу и только потом экспериментируйте с ускорением. Если чувствуете, что дыхание сбивается, снизьте скорость.

3) Заминка. После забега стоит размять тело, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Растяжка — это своего рода массаж для мышц, поэтому не стоит пренебрегать этим этапом тренировки.

Михаил Капитонов, главный тренер Nike Run Club:

«Важнейшая задача для бегуна — это сделать свою тренировку максимально эффективной. Как и к любому другому виду физической нагрузки, к бегу нужно подходить с умом и с запасом необходимых знаний. Важно продуманно относиться к каждому этапу пробежки и слушать свой организм — от разминки и до завершающих упражнений. Выполнение всех правил — залог успешной, а главное, приятной пробежки».


Новости читали: 319 раз




 

Другие новости

20.06.2019
Эксперты назвали 10 преимуществ садоводства для психического здоровья
20.06.2019
По атомному радио впервые передали музыку
20.06.2019
Раскрыта тайна линий в пустыне Наска
19.06.2019
Исследование: потребление йогурта снижает риск рака кишечника у мужчин
19.06.2019
Норвежский остров намерен стать первой в мире «зоной без времени»


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:121

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info