AZE ENG RUS
 
Учите матчасть
19.11
23:29
В Москве открылась конференция «Духовное наследие Насими в историко-культурном контексте средневекового Востока»
19.11
22:17
Лейла Алиева приняла участие в торжественной церемонии открытия бюста Насими в МГИМО (Фото)
19.11
20:50
Завершился визит Президента Азербайджана в Беларусь (Фото)
19.11
19:30
Баку и Минск изучат возможность открытия железнодорожного маршрута
19.11
19:16
В Азербайджане телеканалам сделано предупреждение в связи с низким качеством передач
19.11
19:05
Рауф Мамедов: «Моя мечта сбылась!»
19.11
18:56
СП Азербайджана и Союз журналистов России подписали меморандум о сотрудничестве
19.11
18:47
«Таких отношений с Арменией больше не будет» - Пашинян об отношениях с Белоруссией
19.11
18:37
Принцы Чарльз и Луи украсили обложку журнала The Sunday Times (Фото)
19.11
18:28
Правительство Грузии спишет долги 600 тысяч граждан
19.11
18:27
«Турецкий поток» превратит Турцию в важный газовый хаб (Фото)
19.11
18:19
История, которую нужно знать, или об уроках прошлого
19.11
18:10
ЦБА оставил неизменным курс доллара на 20 ноября
19.11
18:02
Грядущая зима в Азербайджане будет суровой? – Комментарий
19.11
17:53
В Сумгайытском технопарке не произошло никаких смертельных случаев и аварий
19.11
17:44
Разработано с Google: Новый Samsung Galaxy S10 впервые получит гибкий экран
19.11
17:35
Бакинец стал гендиректором ФИДЕ
19.11
17:26
Европа скидывает путы
19.11
17:18
Просьба о помощи: маленькому Садигу требуется пересадка печени (Видео)
19.11
17:09
В азербайджанских вузах внедряется программа двойного диплома
19.11
17:00
Искендер Джавадов: «Если сборная Азербайджан хочет выйти из группы, то должна побеждать в Приштине»
19.11
16:51
Парламент Армении созовет 21 ноября внеочередное заседание
19.11
16:43
Беларусь и Азербайджан намерены совместно осваивать рынки третьих стран
19.11
16:34
«Сейчас не самый подходящий момент для заключения военно-политического альянса между Арменией и «Арцахом»
19.11
16:25
Президент компании Nissan Motor Карлос Гон арестован
19.11
16:16
Баку борется с международными наркокартелями для предотвращения транзита наркотиков через Азербайджан
19.11
16:07
Президент Азербайджана: «По всем направлениям сотрудничества с Беларусью мы видим конкретные результаты»
19.11
15:57
Безродная политика выживания
19.11
15:48
Порочная практика
19.11
15:38
Суд разрешил Януковичу полежать
19.11
15:28
Александр Лукашенко: «Азербайджан для Беларуси был и остается надежным стратегическим партнером»
19.11
15:15
Ученые нашли самую яркую галактику во Вселенной
19.11
15:03
Азербайджанский шахматист связал себя узами брака (Фото)
19.11
14:52
Площадная демократия
19.11
14:42
Али Керимли оштрафован и отпущен на свободу
19.11
14:29
Британский ювелир сделал реплику раллийного Ford из серебра, золота и платины
19.11
14:17
Какие новшества грядут в пенсионной системе Азербайджана? (Видео)
19.11
14:06
Названы победители третьего тура чемпионата Азербайджана по боулингу
19.11
13:55
Завтра на Абшероне воздух прогреется до 18 градусов
19.11
13:45
Рустамян: «Предстоящие в Армении выборы не станут критерием демократии»
19.11
13:32
«Через бесконтрольную зону на азербайджано-иранской границе осуществляется транзит наркотиков» – Вице-премьер
19.11
13:20
В Гватемале началось извержение вулкана, объявлена эвакуация населения (Видео)
19.11
13:09
В Минске состоялась встреча президентов Азербайджана и Беларуси (Фото-Обновлено)
19.11
12:59
AZAL запускает регулярные рейсы в Эль-Кувейт
19.11
12:46
Беларусь и Азербайджан активизируют сотрудничество в вопросе развития коридора Север-Юг
19.11
12:34
«В Армении каждый считает, что может быть министром, премьером, президентом» – Пашинян
19.11
12:23
Сотрудники МЧС спасли от смерти ребенка в бакинском поселке (Видео)
19.11
12:13
В Румынии нашли похищенную 6 лет назад картину Пикассо
19.11
12:00
В частях ВС Азербайджана будет проведен субботник
19.11
11:48
Глава сепаратистов «НКР» провел встречи в Лос-Анджелесе (Фото)
Другие новости
Как начать заниматься бегом?
Это интересно | Дата: 27.08.2018 | Час: 11:07:00 | E-mail | Печать

Все, что нужно знать перед тем, как выйти на пробежку

Сегодня бег является одним из самых популярных видов спорта. Многие довольно легко решаются на первую пробежку, но зачастую допускают ряд серьезных ошибок, а затем бросают занятия из-за неприятных ощущений во время или после забега. И действительно, бег — это серьезная кардионагрузка и давление на суставы, поэтому важно заниматься так, чтобы тренировка не вредила здоровью. ELLE вместе с тренером Nike узнал все о том, как правильно заниматься бегом.

Основные этапы беговой тренировки:

1) Разминка. Чтобы избежать травмы во время пробежки, нужно уделить разминке 5-10 минут: поработайте с суставами, потяните основные группы мышц, разогрейте тело.

2) Тренировка. Не стоит сразу выкладываться на все сто. Рассчитайте силы, привыкните к одному темпу и только потом экспериментируйте с ускорением. Если чувствуете, что дыхание сбивается, снизьте скорость.

3) Заминка. После забега стоит размять тело, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Растяжка — это своего рода массаж для мышц, поэтому не стоит пренебрегать этим этапом тренировки.

Михаил Капитонов, главный тренер Nike Run Club:

«Важнейшая задача для бегуна — это сделать свою тренировку максимально эффективной. Как и к любому другому виду физической нагрузки, к бегу нужно подходить с умом и с запасом необходимых знаний. Важно продуманно относиться к каждому этапу пробежки и слушать свой организм — от разминки и до завершающих упражнений. Выполнение всех правил — залог успешной, а главное, приятной пробежки».


Новости читали: 216 раз




 

Другие новости

19.11.2018
Ученые нашли самую яркую галактику во Вселенной
19.11.2018
Британский ювелир сделал реплику раллийного Ford из серебра, золота и платины
17.11.2018
Хронический насморк американца оказался утечкой спинномозговой жидкости
16.11.2018
Азербайджанский «Геракл» хочет побить мировой рекорд (Фото-Видео)
16.11.2018
Ученые установили худший год в истории человечества


    ,    
Как Вы считаете, чего не хватает нашей медицине?
Квалифицированных специалистов
Современной техники
Финансирования
Другое

  Результаты       Участники:464

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info